În introducerea noastră la vitamina B6, am scris despre faptul că aceasta este necesară pentru producerea neurotransmițătorilor care au un impact major asupra dispoziției noastre. Probabil că am mai auzit de aceștia, printre care se numără dopamina[TM1]  și serotonina, cunoscuți și sub numele de hormonii fericirii, dar și GABA, care este cel mai important pentru B6.

Mai multe vitamine B pot fi, de asemenea, deficitare, ceea ce poate afecta negativ dispoziția, ducând atât la creșterea anxietății, cât și la simptome depresive. Vitamina B6 este un jucător deosebit de important, deoarece are mai multe proprietăți care au potențialul de a atenua simptomele anxietății. Printre acestea se numără următoarele:

• Este necesară pentru a transforma stimulentul glutamat în sedativul GABA sau glutationul (GSH), principalul antioxidant al organismului nostru.
• Este necesar pentru producerea de dopamină, serotonină și noradrenalină.
• Reduce nivelul mai multor substanțe care sporesc funcția receptorilor NMDA, cum ar fi homocisteina. De asemenea, are un efect sedativ.

Studiul

Într-un studiu publicat în iulie 2022, studenți tineri au fost testați pentru a vedea cum le era afectată anxietatea prin suplimentarea cu doze mari de vitamina B6 sau vitamina B12. Nivelul de anxietate a fost măsurat cu ajutorul unui test modern.
În total, 478 de persoane au fost testate în 5 rotații diferite pe parcursul a 4,5 ani. Participanții au fost întotdeauna împărțiți în 3 grupuri și li s-a administrat 100 mg de vitamina B6, 1000 µg de vitamina B12 sau un placebo timp de 30-35 de zile (durata a variat pentru că era mai practic să se facă teste de laborator post-test).
Înainte și după terapie, au fost efectuate două teste diferite pentru a evalua anxietatea și dispoziția participanților. De asemenea, au fost efectuate și alte teste vizuale, dintre care unul a fost conceput pentru a confirma că suplimentarea cu vitamina B6 era într-adevăr responsabilă pentru rezultate, datorită efectelor sale asupra producției de GABA.

Rezultate

Suplimentarea cu vitamina B6 a redus semnificativ anxietatea participanților și a îmbunătățit dispoziția acestora în ambele teste, comparativ cu grupul placebo. Suplimentarea cu vitamina B12 a fost, de asemenea, eficientă, dar într-un mod mai puțin eficient decât vitamina B6. 
 

Suplimentarea cu vitamina B6 a redus semnificativ anxietatea participanților și a îmbunătățit dispoziția acestora în ambele teste, comparativ cu grupul placebo. Suplimentarea cu vitamina B12 a fost, de asemenea, eficientă, dar într-un mod mai puțin eficient decât vitamina B6.

De asemenea, rezultatele au fost ilustrate cu grafice foarte bune, arătând, de exemplu, că grupul placebo a obținut un scor mai bun la testul de dispoziție/ depresie înainte de studiu, dar apoi starea lor de spirit s-a înrăutățit până la sfârșitul studiului. În schimb, cei care au primit vitamina B6 și-au îmbunătățit dispoziția și depresia în timp și, în pofida dezavantajului semnificativ, au obținut un scor mai bun decât grupul placebo după o lună.

Este, de asemenea, probabil că suplimentarea cu vitamina B6 a fost atât de eficientă deoarece a fost testată pe studenți tineri, care sunt foarte adesea anxioși în legătură cu examenele. În cazul lor, vitamina B6 a ajutat la reducerea acestui simptom neplăcut prin efectele sale calmante. Suplimentarea cu vitamina B12 a fost, de asemenea, benefică, dar cele 30 de zile nu au fost probabil suficiente pentru a avea un efect pozitiv semnificativ asupra structurii celulelor nervoase.

Atenție

În cadrul studiului, au fost suplimentate zilnic 100 mg de vitamina B6, ceea ce reprezintă mult mai mult decât am putea obține din alimentația noastră. Este posibil ca acest lucru să nu fie sigur pe termen lung, așadar suplimentați la această cantitate mare doar pentru perioade scurte de timp.
(Cifrele provin din cercetarea menționată la Surse)