Importanța vitaminei A în creștere

Vitamina A este esențială pentru o dezvoltare adecvată: fără ea, nivelul hormonilor sexuali scade și, la copii, maturizarea sexuală este întârziată, iar creșterea încetinește. (1, 2) Modelele animale au arătat că în absența acestei vitamine se produce o cantitate insuficientă de testosteron, astfel încât vitamina A este importantă pentru oricine dorește să ajute creșterea mușchilor. (3) Testosteronul este atât de eficient în stimularea creșterii musculare încât, dacă vă suplimentați dintr-o sursă externă, puteți obține o masă musculară semnificativă fără antrenament. (4)

Rolul ei în producția de testosteron

La modelele animale, s-a observat clar că lipsa vitaminei A reduce dimensiunea testiculară și, prin urmare, producția de testosteron, în timp ce o concentrație mai mare de vitamina A o crește. (3) Cu toate acestea, cele mai interesante cercetări au fost efectuate pe băieți tineri care nu au început maturizarea sexuală la timp; în cazul lor, suplimentarea cu vitamina A și fier a produs rezultate similare cu un derivat artificial de testosteron. (2)

Cum s-a efectuat studiul?

Studiul a analizat 102 băieți adolescenți care nu începuseră maturizarea sexuală. Aceștia au fost împărțiți în 4 grupuri: un grup a primit 6.000 de unități internaționale de vitamina A pe săptămână și 12 mg de fier pe zi, un alt grup a primit un derivat sintetic de testosteron, un al treilea grup le-a primit pe amândouă, iar un al patrulea grup nu a primit niciuna dintre ele.

Suplimentarea cu vitamina A a avut succes

Suplimentarea cu vitamina A a produs o creștere și o maturizare sexuală similare cu cele ale derivatului de testosteron testat în cel de-al doilea grup. După 1 an, ambele au indus o maturizare sexuală și o creștere semnificativă, în timp ce la grupul de control nu s-a observat nicio schimbare în această perioadă.
Studiul demonstrează că maturizarea sexuală târzie la acești băieți s-a datorat probabil lipsei de vitamina A și de fier, deoarece suplimentarea cu aceste vitamine a declanșat propria lor producție de hormoni. În cazul în care este vorba de o deficiență de micronutrienți care cauzează problema, este evident că este mai bine să îi suplimentați, decât să luați un produs care conține hormoni și care poate avea mai multe efecte secundare mai târziu.

Aportul necesar de vitamine poate fi acoperit cu ușurință

Dacă mâncați ficat o dată pe săptămână, vă puteți asigura această cantitate de vitamina A. Desigur, suplimentarea din alte surse este de asemenea posibilă și nu este importantă doar în adolescență; beneficiile aportului de vitamina A fac ca acesta să merite să fie luat în considerare de la copilărie până la bătrânețe.

Rolul vitaminei A în dezvoltarea musculară

Dieta modernă de culturism, care constă de obicei din piept de pui, albușuri de ou și cereale, nu conține suficientă vitamina A. Mulți oameni mănâncă albușuri de ou la micul dejun în loc de ouă întregi și preferă opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi pentru carne și brânză. Acest lucru poate duce cu ușurință la o deficiență de vitamina A, în special în cazul dietelor bogate în proteine.
Acest lucru nu a fost întotdeauna așa; Vince Gironda a fost un pionier al nutriției foarte popular la vremea sa, care în anii 1950 recomanda o dietă bogată în ouă întregi, ficat, carne de vită și produse lactate grase. Propria sa experiență și evoluția studenților săi l-au determinat să realizeze cât de importante erau substanțele nutritive ascunse în aceste alimente. Apoi și-a dat seama de rolul important pe care îl joacă micronutrienții în dezvoltarea musculară și în recuperarea după exerciții fizice intense. Și-a completat dieta cu capsule de ficat uscat, capsule de alge marine și capsule de minerale.
El credea că ficatul și gălbenușurile de ou sunt cele mai importante pentru un culturist. Aspectul său extrem de estetic, obținut în mod natural, fără derivați de testosteron, ar fi invidiat de majoritatea oamenilor din ziua de azi.