Depresia este o tulburare gravă a dispoziției care, din păcate, afectează milioane de oameni din întreaga lume. Nu este o senzație ocazională de stare de spirit scăzută, ci o afecțiune care durează luni sau chiar ani de zile și care face viața foarte dificilă. Există mai multe tipuri de depresie, care sunt de obicei tratate cu medicamente, din păcate, adesea fără succes. (1) Având în vedere consecințele grave ale depresiei pentru indivizi și societate, se află în curs de desfășurare diverse cercetări cu privire la factorii de risc și la soluțiile potențiale ale acesteia. Faptul că deficiențele anumitor micronutrienți pot fi legate de dezvoltarea bolilor mintale este de mult timp un fenomen nou, deși, din păcate, este încă puțin luat în considerare în tratamentul de astăzi. Pe lângă vitamina D, vitaminele B și acizii grași omega-3 cu lanț lung, magneziul este cunoscut pentru o serie de proprietăți în simptomele depresive, deficiența de magneziu poate să agraveze simptomele, în timp ce atingerea unor niveluri adecvate poate face parte dintr-o terapie eficientă. (2)

Legătura dintre deficiența de magneziu și depresie

Magneziul este unul dintre micronutrienții importanți pe care cei mai mulți oameni îl consumă mult mai puțin decât au nevoie. (3) Alimentele tradiționale bogate în magneziu au fost înlocuite în mare parte cu alimente procesate, iar nivelurile de magneziu din alimentele naturale sunt în continuă scădere. Din nefericire, după cum subliniază un studiu publicat în 2009, scăderea aportului de magneziu a fost însoțită de o creștere a consumului de diverse substanțe stimulante, ca să nu mai vorbim de disponibilitatea constantă a tehnologiei moderne. (2) Deficiența de magneziu poate duce, prin urmare, potrivit cercetătorilor, la diverse tulburări neurologice, producând simptome similare depresiei.
Acest lucru explică de ce suplimentarea cu magneziu poate fi eficientă în cazul unor persoane care nu înregistrează îmbunătățiri în urma administrării diferitelor medicamente antidepresive. Unele antidepresive acționează, printre altele, prin creșterea nivelului de magneziu celular. (4) Studiile observaționale și cercetările pe modele animale arată clar că o reducere a aportului de magneziu este asociată cu simptome depresive, dar să analizăm rezultatele studiilor clinice la om. (5,6)

Efectul magneziului asupra depresiei

Într-un studiu efectuat pe persoane depresive, participanții dintr-un grup au primit zilnic 450 mg de magneziu elementar, în timp ce membrii celuilalt grup au primit un antidepresiv cunoscut timp de 12 săptămâni. (7) Suplimentarea cu magneziu a fost la fel de eficientă ca antidepresivul în reducerea simptomelor depresive.
Într-un studiu publicat în 2017, efectuat pe adulți cu depresie ușoară, participanților li s-a administrat clorură de magneziu (o formă moderat de bine absorbită) care conținea 250 mg de magneziu elementar pe zi timp de 6 săptămâni, urmată de un placebo timp de alte 6 săptămâni. (8) Suplimentarea cu magneziu a redus semnificativ simptomele depresive ale acestora, magneziul a acționat rapid și a fost bine tolerat de participanți. Cei mai mulți au raportat că vor continua suplimentarea după studiu.
Într-un alt studiu randomizat, efectuat în același an, participanții depresivi au fost împărțiți în două grupuri și s-a constatat, de asemenea, o deficiență de magneziu. Un grup a primit 2 capsule de oxid de magneziu de 250 mg pe zi, în timp ce celălalt grup a primit un placebo. (9) În pofida faptului că forma de magneziu era cea mai puțin absorbabilă, participanții care au primit magneziu au înregistrat totuși îmbunătățiri semnificative, cu o reducere semnificativă a simptomelor lor
Tot în 2017, suplimentarea cu magneziu a fost testată la persoanele cu depresie care nu au răspuns la medicația convențională. Studiul a folosit orotat de magneziu, o formă foarte absorbabilă. (10) Până la sfârșitul studiului de 8 săptămâni, două treimi dintre participanți au înregistrat îmbunătățiri semnificative, dar starea lor s-a agravat rapid în momentul în care au întrerupt suplimentarea cu magneziu.
În 2020, au fost publicate rezultatele unui nou studiu clinic, care a testat efectele de reducere a stresului și a anxietății ale magneziului și ale popularului supliment de magneziu+B6. (11) Stresul și anxietatea sunt strâns legate de depresie, așa că este încurajator faptul că ambele tipuri de suplimente au fost eficiente în reducerea simptomelor neplăcute în comparație cu grupul placebo. Diferența dintre cele două grupuri care au primit suplimente de magneziu a fost minimă: cei care au primit și vitamina B6 s-au descurcat puțin mai bine, dar acest beneficiu a fost neglijabil, astfel încât efectul principal ar putea fi atribuit magneziului. În acest studiu, lactatul de magneziu, care este bine absorbit, a fost folosit într-o cantitate echivalentă cu 300 mg de magneziu elementar, astfel încât doza și formula folosite au fost bine alese.

Merită o încercare

În concluzie, suplimentarea cu magneziu poate fi eficientă în tratamentul depresiei, în special în cazul deficitului de magneziu. Mecanismul său de acțiune este similar cu cel al anumitor medicamente utilizate și ca antidepresive. Carența de magneziu este foarte frecventă, dar suplimentarea în doza și forma corectă este sigură și nu ar trebui să provoace efecte secundare grave.