Borul este un oligoelement necunoscut de care mulți oameni fie nu au auzit niciodată, fie au citit undeva că este otrăvitor și că ar trebui evitat. De fapt, borul are multe beneficii pentru sănătate, dintre care poate cel mai important este că ajută la menținerea sănătății oaselor.

Concepții greșite despre efectele nocive ale borului

Mulți oameni se sperie atunci când află că multivitaminele pe care le iau conțin bor, deoarece au auzit că este o substanță extrem de nocivă.
Deși este adevărat că, peste o anumită doză, borul, ca orice altceva, poate fi dăunător, supradozele apar doar atunci când cineva ingerează sau inhalează accidental mult mai mult decât ar trebui, de obicei sub formă de substanțe chimice.
Cu toate acestea, cu excepția acestor cazuri rare, suplimentarea cu o cantitate potrivită de bor este sigură și poate avea multe beneficii pentru sănătate, după cum au arătat mai multe studii. Un beneficiu uriaș este acela că poate îmbunătăți foarte mult sănătatea oaselor și poate ajuta la prevenirea osteoporozei.

Cum poate borul să întărească oasele?

Poate părea ciudat la început că un oligoelement care nici măcar nu este listat ca nutrient esențial poate îmbunătăți sănătatea oaselor. În mod interesant, borul pare să fie capabil să facă acest lucru și o face printr-o serie de efecte specifice. (1)

Celule osoase

Din studiile efectuate pe modele animale, știm că suplimentarea cu bor îmbunătățește diviziunea celulelor osoase și, prin efectul său asupra funcției celulelor osoase, regenerarea leziunilor osoase. Cu toate acestea, animalele cu deficiență de bor au o creștere osoasă slabă și prezintă adesea schelete deformate.

Borul și vitamina D

Unul dintre efectele specifice ale borului este faptul că suplimentarea sa stimulează ea însăși nivelurile de vitamina D, despre care cei mai mulți dintre noi știu deja că este importantă pentru absorbția calciului și sănătatea oaselor.
Din nefericire, în pofida ușurinței cu care se poate preveni deficitul de vitamina D și a faptului că se subliniază importanța ei, mulți oameni încă nu reușesc să se ocupe de acest aspect, ceea ce le dăunează grav sănătății. Evident, cei care nu iau suplimente de vitamina D este puțin probabil să folosească bor, dar este bine de știut că și acesta are un efect pozitiv asupra nivelului nostru de vitamina D.

Borul și hormonii sexuali

Un alt efect unic al borului este acela că acționează asupra enzimelor care sunt responsabile de descompunerea sau transformarea hormonilor sexuali, crescând astfel semnificativ nivelul acestora. Hormonii sexuali, cum ar fi testosteronul și estrogenu l, sunt importanți nu numai pentru fertilitate, ci și pentru sănătatea oaselor, printre altele.
Borul ajută la prevenirea declinului acestor hormoni odată cu vârsta și este probabil să joace un rol în efectele benefice asupra oaselor.

Efectele antiinflamatorii ale borului

Unul dintre efectele neașteptate ale suplimentării cu bor este capacitatea sa de a reduce procesele inflamatorii din organism. Acest lucru are un impact și asupra oaselor, deoarece o inflamație excesivă crește turnover-ul celulelor osoase, accelerând osteoporoza.
Ceea ce este cu adevărat important de știut este ce putem face pentru a obține suficient bor și dacă suplimentarea acestuia ne va ajuta să ne menținem oasele sănătoase. Din fericire, această problemă a fost studiată la oameni, așa că haideți să vedem ce putem învăța din studiile umane!

Eficacitatea suplimentării cu bor la om

O analiză publicată în 2020 detaliază efectele suplimentării cu bor asupra oaselor. 7 studii au analizat suplimentarea doar cu bor și 4 în care a fost suplimentată cu alți nutrienți, cum ar fi vitamina D3, vitamina K, calciu și magneziu. (2)
Prima constatare interesantă a fost că, la 12 femei aflate la postmenopauză, suplimentarea cu 3 mg de bor pe zi a redus semnificativ excreția urinară de calciu și magneziu și a crescut nivelul hormonilor sexuali. Dacă se excretă mai puțin calciu și magneziu, atunci rămâne mai mult în oase!
În concordanță cu acest lucru, într-un alt studiu, o dietă săracă în bor a crescut semnificativ excreția de calciu după doar câteva săptămâni. Așadar, o dietă deficitară în bor accelerează excreția de calciu, în timp ce suplimentarea acestuia o reduce.
În două studii, suplimentarea cu 3-6 mg de bor pe zi a crescut semnificativ nivelul de vitamina D, în special la persoanele cu deficit de vitamina D. Nivelurile scăzute de vitamina D reprezintă în mod clar și un risc uriaș pentru osteoporoză, așa că acest lucru poate fi atribuit și efectelor benefice ale borului.
Mai multe studii au testat modul în care borul afectează nivelul hormonilor sexuali. S-a demonstrat că doze de 3-10 mg pe zi cresc semnificativ atât nivelul de testosteron, cât și cel de estrogen, iar la bărbați, testosteronul liber, atât de important, cu aproape 50%. Nu este nevoie să vă faceți griji în privința estrogenului la bărbați, deoarece testosteronul a fost stimulat, iar într-un studiu acesta a fost redus aproape la jumătate la bărbați.
Atât o cantitate prea mică de estrogen la femei, cât și prea puțin testosteron la bărbați sunt asociate cu osteoporoza, iar suplimentarea cu estrogeni este, de asemenea, utilizată la femeile aflate în postmenopauză pentru a întări oasele. De asemenea, merită să știți că suplimentarea cu bor singur poate duce la îmbunătățirea nivelului hormonal.
În general, densitatea osoasă scade cu 0,5-1% pe an odată cu vârsta, crescând până la 2% în anii postmenopauză. Un studiu a analizat efectele suplimentării cu bor, în combinație cu alte suplimente, asupra densității osoase. De departe, cea mai mare schimbare pozitivă a fost observată în grupul care a suplimentat cu 350 mg de magneziu, 1600 UI de vitamina D3, 100 µg de vitamina K2, vitamina C și 3 mg de bor pe lângă calciu. Programul de 6 luni a inclus și activitate fizică, iar cei care au urmat cel mai mult programul și-au crescut densitatea osoasă cu 4,1% până la final. Aceasta este o veste încurajatoare, deoarece în majoritatea studiilor, doar încetinește osteoporoza, dar din păcate nu o inversează.
Într-un studiu recent, care a testat, de asemenea, un program similar de suplimentare (720 mg de calciu, 72 mg de magneziu, 1600 UI de vitamina D3, 100 µg de vitamina K2, 3 mg de bor), densitatea osoasă a participanților a crescut cu 1% pe an, timp de 1-7 ani. Așadar, unii participanți au urmat programul timp de doar 1 an, în timp ce alți participanți l-au urmat timp de 7 ani și, în medie, densitatea osoasă a crescut cu 1% pe an, așa cum a fost măsurată prin cel mai fiabil test DEXA în acest scop. Așadar, există mai multe studii în care suplimentarea cu bor în combinație cu alte vitamine și minerale s-a dovedit a fi eficientă, ceea ce poate oferi o oarecare speranță pentru persoanele cu osteoporoză.
Într-un studiu mai vechi, din 2002, care a testat, de asemenea, suplimentarea cu micronutrienți complecși de diferite formule, participanții nu au avut o îmbunătățire a densității osoase, ci s-au deteriorat aproape în același ritm ca și populația generală. În acest studiu, însă, au fost suplimentate doar 200 UI de vitamina D3 și 2 mg de bor, astfel încât rezultatul nu este atât de surprinzător, deoarece această cantitate de vitamina D3 nu este suficientă pentru a preveni o deficiență severă.

Rezumat și recomandări practice

După cum s-a demonstrat în studiile clinice la om, borul contribuie major la menținerea oaselor sănătoase și poate ajuta la prevenirea osteoporozei. Se găsește în principal în cantități mai mari în alimentele vegetale, dar, din păcate, ca în cazul altor oligoelemente, contează conținutul de bor din sol, astfel încât nu putem fi foarte siguri de cantitatea pe care o consumăm. Studiile sugerează că aportul mediu este de numai 0,5-2 mg, ceea ce nu este suficient pentru a profita de beneficii.
Pentru a profita de beneficiile borului, este nevoie de un supliment zilnic de minimum 3 mg, care nu trebuie să ne sperie, deoarece este perfect sigur. Diferite organizații de sănătate au stabilit aportul zilnic sigur de bor între 10 și 20 mg pe zi, astfel că un supliment de 3 mg este cu mult sub limită. Cercetătorii spun că, pe baza dovezilor actuale, ar merita să regândim rolul borului și să îl adăugăm pe lista micronutrienților esențiali pentru organism.
În afară de bor, pentru sănătatea oaselor este important să avem un aport adecvat de vitamina D, vitamina K, magneziu, calciu și alți micronutrienți, așa că merită, de asemenea, să luăm suplimente dacă nu consumăm suficient.
Activitatea fizică este, de asemenea, importantă, în special exercițiile fizice care solicită oasele majore, deoarece este, de asemenea, foarte importantă pentru menținerea densității osoase.