Calciul poate fi furnizat cu ușurință organismului prin intermediul dietei noastre. Calciul este cel mai responsabil pentru încorporarea în oase prin anumite procese hormonale, iar exercițiile fizice regulate pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra densității osoase. În cazul în care consumați des legume, pește mic și poate brânzeturi de bună calitate cu maturare lungă, nu ar trebui să vă faceți griji în legătură cu lipsa de calciu.

Se fierbe orezul în cantitate dublă de apă sărată. Așezați foaia de nori în fața Dumneavoastră și întindeți uniform aproximativ jumătate din orezul răcit. Apoi, într-o fâșie orizontală, puneți umplutura, care în acest caz este compus din sardine, varză verde și spanac, acoperite cu ulei de măsline. Se rulează strâns și sunt gata de mâncat! Puteți alege și alte legume sau alți pești mici, cum ar fi șprotul, macroul sau heringul.